cardio po treningu

[...] jaka mi swita to to ze nocny katabolizm to sciema nocnego/porannego katabolizmu (miesniowego) nie ma! oczywiscie nie we wszystkich warunkach - bo inaczej jest jesli wpada cardio czy ciezka praca fizyczna ale jesli ktos pracuje umyslowo to nie ma takiej opcji zeby miecho polecialo! po calonocnym poscie kiedy insulina nisko energia pochodzi w [...]

[...] drugie pół kuraka i inne warzywa :-D /SFD/2017/11/22/9a23a6dc89a341e1a8988a7c97388f51.jpg Przed treningiem zjadłem półtora questa tylko z tego wzgl że dzisiaj tylko godzina cardio bez treningu siłowego to również bez węgli a raczej minimum węgli bo po cardio wpadnie trochę świeżego mango + szejk białkowy. Ostatni posiłek będzie albo omlecik [...]

@Tomku do Brancha mi daleko %-) ale milo sie czyta takie komentarze :-)) Do 19 roku zycia zywilem sie glownie dziczyzna. Jak ojciec zyl to swinia czy kurczak to rarytas byl %-) 90% to byl dzik w kazdej postaci, troche jelenia i sarniny rowniez. To byly czasy bo jadlem miecha ile dusza zapragnie i nikt sie tym nie przejmowal. Wydaje mi sie ze ta [...]

[...] squats: -sam gryf 20 kg,5 x10 2.Martwy ciag: -70 kg,2x2 -50kg,10x3 3.Reverse martwy ciag:40 kg,12x4 4.wioslowanie sztanga w opadzie: -7 kg,4x12 5.Plank: -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol [...]

[...] posiłku więcej ww, całe +- 50g:-) lepiej mi się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na [...]

20min (4x w tygodniu po treningu) Cardio starczy jak na poczatek robienia cardio? i raz w tygodniu 40min

[...] teraz mam fajny biuscik, a jak schudne te 18kg? to co zostanie? Ostanikujesz sie prawidlowo przestaniesz wierzyc w miski A i B i bedzie cacy Obli? Jak mam sobie rozlozyc cardio w ciagu tygodnia? Moze byc tak: 2x interwaly (30 min) po treningach gory ciala 2x aero po treningach nog (30 min)? I czy aero musi byc 60-75% HRmax czy moge troszke [...]

[...] chudy 80g mąka kukurydziana/orkiszowa cynamon, kakao, słodzik, aromat śmietankowy 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, gotowany burak po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata lodowa 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z oliwek pomidor, sałata [...]

[...] słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały kapusta kiszona, ogórek zielony 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, gotowany burak po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, łyżka syropu karmelowego Walden Farms, cynamon 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z [...]

[...] 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały ogórek zielony, kapusta kiszona 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona po treningu 40g wpc, po cardio 45g węglowodanów w postaci pop Cool chips %-) 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z oliwek ogórek [...]

[...] całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron kukurydziany pomidor SFD/Images/2015/7/30/edbe40c7ca45489cad82c79910489d94.jpg po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 3. 200g pierś z kurczaka 100g makaron kukurydziany odrobina przecieru pomidorowego 'Passata' z Biedronki ogórek zielony [...]

[...] płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 180g pierś z indyka 90g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 3. 180g pierś z indyka 100g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor 4. 180g pierś z indyka 65g ryż biały przecier [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g ryż biały sałata lodowa, pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, sałata lodowa, burak gotowany 4. 200g pierś z kurczaka [...]

[...] się łamać i wydziwiać tylko zapierniczać. Inaczej zresztą pleców nie da się ćwiczyć ! Musi być intensywnie i z dużymi ciężarami, ale czasem tak jak dzisiaj warto postawić na lepszą technikę. Bardzo fajnie mi wchodzi wiosłowanie jednorącz sztangą, czuję pod pachą taką pompę, że hej ;) Jutro powrót do domku, a w weekend myślę, że wpadnie cardio.

Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec [...]

[...] była zajęta, wszedł jak malina ;) Później na skosie też całkiem dobrze, ale złączone hantle jak zawsze wymiatają. Biceps wstępne zmęczenie na modlitewniku, a później tylko jeszcze lepiej. Super wygięta sztanga przypasowała mi bardzo. No i oczywiście na koniec cardio 35 minut ;) Jutro wraca Pafcio – także mam nadzieję wrzuci jakiś filmik ;)

[...] mi się ćwiczy, a jak z Pafciem to już jest rywalizacja i tempo ! Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi zrobiłem w różnych ustawieniach dłoni i tułowia – stwierdzam, że fajnie wchodzi ;) Tak jak i ostatnio kolanko troszkę boli, także mc tylko robię, żeby organizm pamiętał, że jest takie ćwiczenie. No bo jak bym robił cardio bez sprawnej nogi?

Czwartek 21 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/21/1f0795ca99c14a7ca376b7032ef5b26a.jpg 6.45 serek wiejski + masło orzechowe+razowiec 10.00 75g owsa + 4 jaja + Be Fit czekoladka 13.15 75g ryżu + kurczak z warzywami 16.15 75 ryżu + kurczak z warzywami 21.15 sałata + pomidor + papryka + oliwki + feta + kurczak + razowiec [...]

02 – 06 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/6/2/eecb93ae45ce4ecda50ab8a6b54648ac.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + mielone wołowe + buraki + kawałek urodzinowej galaretki z sernikiem 17.00 75g ryżu + schab ze szpinakiem [...]

03 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/3/bf76c0d67573432fa050e1567c8d070e.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja + 15g Be Fit 14.00 75g ryżu + schab + szpinak 17.40 75g ryżu + Be Fit czekolada 21.00 śledzie + razowiec /SFD/Images/2016/6/3/8934c6a863c94e33ac2c5b5b971f5c62.jpg 5 min bieżnia + wymachy Seria łączona 4s [...]